Ударим биохакингом по мозгам
Биохакинг в моде. Народ жаждет «взломать» природу своего организма, чтобы выжать из него максимум эффективности. Не случайно уже не первый раз приезжает в «Охта Lab» пообщаться с петербуржцами известный московский биохакер Денис ВАРВАНЕЦ.
Денис Варванец, сотрудник Лаборатории биохакинга в «Москва Сити». Биогеронтолог, биохакер, исследует темы реверсивных терапий старения, атеросклероза и способов усиления работоспособности мозга.
Догоняй, не тормози
– Вот представьте себе: у вас сломался автомобиль и вы направляетесь в автомастерскую, где его починят. А если вы хотите выигрывать на нем гонки или желаете, чтобы он по бездорожью отлично ездил, то вам нужно в тюнинг-ателье. Медицина – это автомастерская, а биохакинг – тюнинг-ателье: мы занимаемся оптимизацией различных параметров организма. Например работы мозга. Это один из ключевых запросов, с которыми обращаются к нам в лабораторию.
Продолжая автомобильную метафору Дениса, можно сделать вывод: работу мозга нужно оптимизировать, чтобы тормозом не стать.
Отмороженные в Петербурге
Оказывается, в зимнее время работоспособность мозга падает. Потому что ему необходим витамин D3, который вырабатывается на солнце, а зимой солнце в дефиците и витамина D3 нам не хватает.
– Поднимите руки, кто замечал, что зимой мозг работает хуже, – попросил Денис. Однако, к его удивлению, этого не замечал почти никто из сидящих в зале. Но вскоре выяснилось, почему.
– Я нашел одно исследование как раз по питерской популяции: уровень витамина D3 в крови у петербуржцев не достигает нормы круглый год. Зимой его особенно мало, и лишь летом у совсем небольшого числа жителей Петербурга этого витамина достаточно. Видимо, у тех, кто отдыхает в южных странах.
В общем, чернуха – это для мозга немыслимо, но даже белые ночи нам его затуманивают. Придется приобрести специальные лампы для светотерапии.
Л. Ахмадеева. «Невский. Пасмурно. Вечереет». Холст, масло. 60 х 80 см. 2018 г.
Куркума для ума
Еще можно хакнуть умную диету: с фастфуда, жиров, лимонада, жареного и прочих вредностей переключиться на имбирь, чеснок, темный шоколад, оливковое масло, красное вино, зеленый чай, рыбу, овощи. Такое питание уже через пару недель улучшает работоспособность мозга, в том числе и память. Особенно полезна в этом смысле куркума, что, по словам Дениса, подтверждает эксперимент на мышах. Мышление мышей можно лицезреть воочию – вскрыть мозг и посмотреть, что там происходит. Вскрыли, посмотрели и обнаружили, что от поедания куркумы в области мышиного мозга, которая отвечает за долговременную память, появились новые нервные клетки.
Чистые помыслы против глупостей
Кроме вредной пищи для ума не стоит глотать и вдыхать и всякую дрянь – мелкую пыль, пары тяжелых металлов, аэротоксины.
– Что фильтрует грязный воздух? Правильно, растения. НАСА проводила исследования на космических станциях и выявила 15 растений, эффективно очищающих воздух: хлорофитум, лилия, гербера и другие. Можно завести их у себя дома, а можно установить специальные проветриватели – они фильтруют грязный воздух с улицы без шума и пыли и запускают чистый в помещение. Сауна тоже снижает вред от токсинов, которые выходят вместе с потом. Оглупляет нас и гипоксия – это когда в организме дефицит кислорода. А кислородные маски очень помогают срочно поумнеть.
– Человек, который подышал чистым кислородом, за минуту набрасывает 50 слов на заданную тему, кто не дышал – всего только 10.
Шевели руками, ногами и мозгами
В Лаборатории биохакинга любят подобные эксперименты, и Денис о них с удовольствием рассказывает.
– Мы взяли две группы людей человек по 12 в каждой и тестировали их на нейропластичность. Например, на сцену выходили три человека с разными книжками и одновременно читали их вслух. Три аудиокниги параллельно – это, конечно, очень прокачивает внимание. Участники эксперимента слушали, а потом отвечали на вопросы: о чем говорится в этих книгах? Затем одна группа просто сидела на диване, а вторая занималась интервальным спортом: кто-то на велотренажере, кто-то на беговой дорожке. После этого тест повторился, и мы зафиксировали: у той группы, что позанималась спортом, внимание стало лучше процентов на 20–25.
Одним словом, Денис проповедует простой лайфхак: перед каким-то важным ивентом, требующим усиленных мозговых ресурсов, можно, например, пробежаться. Или применить эффект гормезиса – это когда организм бомбардируется всевозможными стрессами: скажем, ледяной душ очень освежает мысли. А если отказаться на несколько дней от кофе, а потом его испить, мозг возбудится со страшной силой.
Ток-шоу в голове
В Петербурге есть стартап (его придумал знакомый Дениса), выпускающий прикольный прибор: вы прикрепляете к голове электроды, подается ток – и повышается нейропластичность (такая штука изначально разрабатывалась в США для ускорения обучения солдат). Причем в инструкции написано, куда нужно прикрепить электроды: для улучшения памяти к одним зонам, для улучшения настроения – к другим.
– Что еще можно сделать, чтобы взбодрить мозг? – активно интересовался народ.
– Хорошо работает такое упражнение: за минуту нужно найти как можно больше общего у двух совершенно разных понятий. Вот что общего между сосиской и лампой?
– У них форма бывает одинаковая. Обе согревают. Денег стоят. Портятся. Самое ценное у них под прозрачной оболочкой, – предлагала публика свои варианты.
– Еще полезно поискать нестандартный способ применения какого-то предмета. Как еще можно использовать, например, микрофон?
– Как воспитательное средство, – посоветовал чей-то добрый папа.
На мозг положительно влияет изучение чего-то нового, медитация, любые техники концентрации на чем-нибудь, нахождение закономерностей в окружающем мире, фиксация собственных мыслей и идей на каком-то носителе.
– У меня если какая-то идея возникает, я тут же записываю ее на диктофон или отправляю друзьям – это еще интереснее, – признался Денис.
Для хорошей работы мозга важен и цифровой детокс – отказ на некоторое время от использования цифровых гаджетов, Интернета, компьютерных игр.
Геймеры, помните про Альцгеймера
– Меня интересует переход к Альцгеймеру и деменции. Есть какие-то доступные объективные тесты для проверки своего когнитивного состояния? – спросила интеллигентная дама-преподаватель.
– Есть медицинский тест – для начала вас спросят, какое сегодня число. Какое, кстати?
– 13‑е. Или 14-е?
Вообще-то было 12‑е.
– А мы предлагали жесткий тест – просили по памяти нарисовать схему метро… Понимаете, с медицинской точки зрения болезнь Альцгеймера считается неизлечимой. Но есть хорошая книжка, называется «Нестареющий мозг», ее написал американский доктор, которому за счет комплексного подхода удалось затормозить Альцгеймера у некоторых своих пациентов. На мой взгляд, это круто. Почитайте. Тем более что нужно читать книги не меньше 3,5 часа в неделю.
– 3,5 часа в неделю – это критический рубеж, – уточнил Денис.
– С чем это связано?
– Возможно, с тем, что чтение книг похоже на медитативный процесс. То есть ты глубоко погружаешься в текст, возникают какие-то ассоциации, идеи, мысли.
Кто бы мог подумать, что обыкновенное чтение книг, в пользе которого человечество стало сомневаться, – тоже биохакинг.
Светлана Мазур
