Красота / ЗдоровьеТема дня

Комплекс упражнений для домашней тренировки

Если большую часть своего времени вы проводите за компьютером, то в первую очередь, стоит уделить особое внимание вашей шее, плечам, позвоночнику, а также нужно укрепить мышцы живота и спины. При должном усердии занятия дома принесут отличный результат. Если тренироваться каждый день, то улучшится психоэмоциональное состояние, состояние опорно-двигательного аппарата, а также появится чувство равновесия, быстрота реакции и уверенность в себе.

Чтобы организовать домашнюю тренировку вам понадобится: хорошее настроение, немного пространства и отличная музыка!
В какое время лучше заниматься? Ответ прост – занимайтесь тогда, когда вам комфортнее всего. Попробуйте выполнить каждое упражнение начиная с 5 повторений. Комплекс упражнений в медленном ритме займет около 30 минут.

1. Начнем с упражнений для укрепления мышц шеи:

— Руки опустите вдоль тела. Сделайте легкие вращения головой влево и вправо.
— В том же положении поворачивайте голову медленно вправо и влево.
— Лежа на спине, соедините руки на затылке. Надавите головой на кисти в течение 5-7 секунд, и затем расслабьтесь в течение 7-8 секунд.

2. Теперь переходим к упражнениям для плечевого пояса:

— На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе опустите.
— Руки опушены вдоль тела. Выполните круговые движения плечами назад, затем вперед.
— В этом же положении на глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощущалось легкое напряжение мышц между ними. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
— Сделайте круговые вращения руками вперед и назад.

3. Далее сделаем упражнения для позвоночника:

— Скрутка: встаньте ровно, руки соедините перед собой и поворачивайте корпус медленно влево и вправо. При этом двигается только верхняя часть туловища.
— Встаньте на четвереньки. Выгните спину, втяните живот, голову наклоните к груди: зафиксируйте позу. Затем плавно опустите спину, поднимите голову, не прогибаясь в пояснице.

4. Упражнения для укрепления мышц живота и спины:

— Лежа на спине, согните ноги, кисти рук можно соединить на затылке. Приподнимите плечи и голову, а поясницу прижмите к полу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
— Лежа на спине, согните ноги. Приподнимите бедра от пола и напрягите ягодицы, не прогибаясь в пояснице. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
— Планка: примите положение упора на ладони и носки так, чтобы плечи находились над ладонями, а спина, ягодицы и бедра составляли одну линию. Либо примите положение упора на коленях, спина, ягодицы и бедра по-прежнему на одной прямой. Живот втяните. Зафиксируйтесь в таком положении на 30–60 секунд.

5. В завершении сделайте упражнение на расслабление:

— Встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперед, руки вытяните вперед, затем сядьте на пятки. Во время упражнения сохраняйте спокойное равномерное дыхание.

Желаем вам удачных тренировок!

Текст Карина Галия

Предыдущая статья

Брюсу Уиллису – 65

Следующая статья

Всемирный день здоровья – 70

Нет комментариев

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*