Об эмоциональном интеллекте от Вании Маркович
Вания Маркович — психолог, автор курсов по эмоциональной зрелости и бесконфликтному общению, наставник, медиатор Семейных и Системных расстановок, практикующий более 10 лет.
Вания Маркович — основатель Школы осознанной жизни «Симург» и «Международной Академии Расстановок», известна также как бизнес-тренер, чьи семинары о бирюзовых компаниях, экологии бизнеса и неконфликтном общении для бизнеса проходят в России и странах СНГ уже больше 15 лет.
Мотивационный оратор и коуч Вания Маркович помогает людям справиться с жизненными трудностями с помощью достижения эмоциональной зрелости, осознанности, самореализации и личностного роста. Посетители семинаров Вании Маркович учатся быть счастливыми, брать ответственность за свою жизнь и строить ее по выбранному ими самими сценарию. Вания Маркович — автор курсов по эмоциональному интеллекту, бесконфликтному общению и экологии отношений, а также учредитель вегетарианского ресторана Baraca на Казанской улице
Что такое «эмоциональный интеллект» или как стать успешнее уже сегодня.
С каждым годом понятие «эмоциональный интеллект» встречается в заголовках статей и телепередач все чаще: о нём рассуждают, спорят, пытаются интерпретировать и разобраться, действительно ли EQ — это так важно. В этой статье я ответила на вопросы, которые задают мне чаще всего.
Зачем обращать внимание на эмоции?
Эмоции — это один из источников информации: они проявляют наше внутреннее отношение к происходящим событиям и ситуациям. Поэтому так важно замечать их, как положительные (радость, удовольствие, наслаждение), так и отрицательные (раздражение, страх, гнев, беспокойство).
Через понимание эмоций мы можем определить то, что спрятано за ними или — наши потребности: то, что для нас сейчас важно, что нам необходимо для выживания и хорошего качества жизни (например, безопасность, внимание, одиночество или отдых). Благодаря эмоциям мы даже можем определить свои глубинные потребности и ценности, чтобы затем выстроить свою жизнь в соответствии с ними.
Почему важно развивать эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект или EQ – это способность контролировать свои эмоции и управлять ими. Это умение распознать свои привычные реакции (которые не очень вам нравятся, за которые вам бывает стыдно, которые приводят к конфликтам и ссорам) и заменить их на осознанные и осмысленные.
Это не значит, что мы подавляем эмоции. Мы, скорее, можем использовать более эффективно свою энергию вместо того, чтобы выплёскивать её через негативные эмоции.
Кстати, чем выше уровень EQ, тем с меньшей интенсивностью возникают внутри нас негативные реакции на происходящее. Мы становимся более независимыми от внешних воздействий – они больше не влияют на наше настроение и на эмоциональное состояние.
С помощью техник и инструментов, которые входят в программу обучения по развитию эмоционального интеллекта или эмоциональной зрелости (я больше люблю второе определение и обучаю людей именно тому как стать зрелым и ответственным за свои чувства и эмоции), можно определить причину, из-за которой появилось негативное состояние. И решить эту проблему самостоятельно и даже предложить хорошее решение для другого человека, если он злится или боится.
Эмоциональная зрелость равно успешная жизнь.
Одна из составляющих эмоционального интеллекта — умение управлять отношениями.
Сопровождая своих студентов в развитии эмоциональной зрелости, я уделяю большое внимание тому, чтобы они учились эмпатии – способности прислушиваться к чувствам других людей и понимать их.
Это позволяет создавать доброжелательные, теплые и душевные взаимоотношения с близкими и друзьями. А умение быть ответственным за свои эмоции помогает не обвинять другого человека в вашем негативном состоянии.
Вы будете лучше себя чувствовать, меньше болеть, реже ходить к врачам. Ведь стрессы на работе, конфликты, беспокойство за близких сильно влияют на здоровье. Помните, как повышается давление, колотится сердце и раскалывается голова, когда вам очень страшно и тревожно, когда вы сильно злитесь? Если это происходит часто, а, тем более, ежедневно – организм начинает «сыпаться».
Высокий EQ позволяет справиться с тревогой, беспокойством, страхом публичных выступлений и комплексом неполноценности. И, значит, все рабочие мероприятия, которые раньше казались эмоционально тяжелыми, будут проходить намного спокойнее и легче: будь то переговоры по бизнесу или создание вашей рабочей команды. А результатом станет финансовая прибыль, успешная реализация проектов и карьерный рост.
Что вы можете сделать прямо сейчас?
Первые шаги к тому, чтобы управлять эмоциями, я рекомендую вам делать через работу с телом. В тот момент, когда волны переживаний готовы вас захлестнуть, задайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую? Удобно ли мне сейчас сидеть?» и переключите внимание на своё тело.
Измените позу, подвигайтесь. Обратите внимание на свое лицо: какие мышцы сейчас напряжены, а какие расслаблены. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, фокусируясь на том, как воздух входит в ваши лёгкие и выходит их них. Уделите такому дыханию несколько минут.
Это поможет вам переключиться, успокоиться, более трезво взглянуть на ситуацию и взять паузу перед тем, чтобы что-то сделать или сказать.
Попробуйте сделать это упражнение и почувствовать, как у вас появляется свобода выбора. Да, когда вы решаете стать эмоционально зрелым человеком, то именно вы выбираете: продолжать злиться и переживать, или взять ответственность за то, чтобы успокоиться.
Конечно, дыхательного упражнения недостаточно для того, чтобы максимально развить эмоциональный интеллект. Работа над EQ — это целая стратегия, программа, которая поможет вам не только научиться «тушить фитиль эмоции до взрыва», но даже сделать так, чтобы вы перестали быть «заводом по производству снарядов». Быть эмоционально зрелым — значит, стать хозяином своих эмоций, мыслей, слов, действий и отношений с другими людьми.
